1不要喝酒，最好戒掉。如果一定要喝酒，那就不要吃很多菜肴，减少一边喝一边吃，甚至喝完了酒还吃下很多的饭菜。控制这种“餐桌互动”，就能减少总能量的摄入。
2 运动。每天累计走1万步或1.5万步。如果每天专门运动1小时，如快走、慢跑、打球、骑车、游泳等，效果更好。
3 严控主食，不喝饮料，不吃油炸食品。主食每天不要超过150克（干重），禁食饮料、甜点和任何油炸食品或油腻菜肴。做到这三点，至少可以减少500千卡能量摄入。
4 用代餐产品。选择代餐饼、代餐粉等代替一日三餐，控制能量摄入，既不会挨饿，还可以快速减重。
